Recomendaciones para el insomnio

Hay 10 recomendaciones básicas para ayudar a combatir el insomnio:

1. Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño
2. Levantarse todos los días, incluidos los fines de semana, a la misma hora.
3. Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario. Evitar las siestas durante el día
4. Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos
5. Evitar comidas abundantes antes de acostarse
6. Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz )
7. Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse
8. Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde
9. Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse
10. Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante